اضطراب القلق العام: متى يتحول القلق الطبيعي إلى اضطراب؟

القلق هو رد فعل طبيعي للجسم والعقل تجاه التوتر، أو عدم اليقين، أو التهديد، وفي كثير من الأحيان، يُساعدنا على الاستعداد والاستجابة بفعالية. مع ذلك، قد يصبح القلق أحيانًا أكثر استمرارًا وإرهاقًا مما يستدعيه الموقف. فمتى يتحول القلق الطبيعي إلى اضطراب القلق العام ويصبح الأمر أكثر خطورة؟

اضطراب القلق العام (GAD) هو حالة صحية نفسية تتميز بقلق مفرط ومستمر ويصعب السيطرة عليه بشأن جوانب متعددة من الحياة، كالصحة، والمال، والعمل، والأسرة، أو المسؤوليات اليومية. وعلى عكس القلق الطبيعي المؤقت، يُمكن أن يُعيق اضطراب القلق الأنشطة اليومية والرفاهية العامة.

قد يكون التعايش مع اضطراب القلق تحديًا طويل الأمد. اكتشف من خلال هذه المقالة الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق، وأعراض اضطراب القلق العام، وكيف يمكن تشخيص اضطراب القلق العام، وما هي طرق العلاج المختلفة للتخلص من القلق.

ما هو الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق العام

قد يكون التمييز بين القلق الطبيعي اليومي واضطراب القلق العام (GAD) صعبًا. خاصةً إذا كنت تشعر بقلق أكثر من غيرك، فكيف يُمكنك أن تعرف ما إذا كان قلقك هذا هو قلق طبيعي مؤقت أم هو شديد بما يكفي لتشخيصه كاضطراب؟

القلق الطبيعي هو القلق الذي يشعر به الكثير من الناس من حين لآخر، خاصةً في أوقات التوتر. فقد يشعر المرء بالتوتر بسبب وظيفة مرهقة، أو أداء دراسي، أو تغيير في حياته. ولكن سرعان ما يتلاشى هذا الشعور بمجرد زوال السبب ودون أن يُعيق الحياة اليومية.

أما عندما ينتابك قلق مفرط ومستمر، لدرجة أنه يعيق أنشطتك اليومية، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.

ما هو اضطراب القلق العام (GAD)؟

في اضطراب القلق العام، يعاني الشخص من مشاعر قلق أو توتر متكررة أو شبه مستمرة. وتكون هذه المشاعر إما شديدة بشكل غير معتاد أو غير متناسبة مع المشاكل والمخاطر الحقيقية التي يواجهها في حياته اليومية.

يُعرَّف هذا الاضطراب بأنه قلق مستمر لأيام عديدة، ولمدة عدة أشهر على الأقل. في بعض الحالات، يشعر المصاب باضطراب القلق بأنه كان دائمًا قلقًا، حتى منذ الطفولة أو المراهقة. وفي حالات أخرى، قد ينجم القلق عن أزمة أو فترة ضغط. قد تنتهي الأزمة أو فترة الضغط، لكن شعورًا غير مبرر بالقلق قد يستمر لأشهر أو سنوات.

بالإضافة إلى المعاناة من القلق والتوتر المستمر، قد يعاني المصابون باضطراب القلق من تدني احترام الذات أو الشعور بعدم الأمان. وقد ينظرون إلى نوايا الآخرين أو الأحداث بنظرة سلبية، أو قد يعتبرونها مخيفة أو ناقدة.

أعراض اضطراب القلق العام

تختلف أعراض اضطراب القلق، وقد تشمل ما يلي:

أعراض اضطراب القلق العام لدى البالغين

• قلق أو توتر مستمر بشأن أمور متعددة، لا يتناسب مع تأثير الأحداث.
• التفكير المفرط في الخطط والحلول لجميع أسوأ السيناريوهات المحتملة.
• اعتبار المواقف والأحداث تهديدًا، حتى وإن لم تكن كذلك.
• صعوبة التعامل مع عدم اليقين.
• التردد والخوف من اتخاذ القرار الخاطئ.
• عدم القدرة على التخلص من القلق.
• عدم القدرة على الاسترخاء، والشعور بالأرق والتوتر.
• صعوبة التركيز، أو الشعور بأن الذهن “يتوقف عن التفكير”.
• تجنب المواقف المسببة للقلق.
• طلب الطمأنينة من الآخرين عند الشعور بالقلق.

قد تشمل العلامات والأعراض الجسدية ما يلي:

• التعب الشديد.
• صعوبة النوم.
• شد أو آلام في العضلات.
• الارتعاش، الشعور بالتوتر.
• العصبية أو سهولة الفزع.
• التعرق. الغثيان، الإسهال، أو متلازمة القولون العصبي.

أعراض اضطراب القلق العام لدى الأطفال والمراهقين

قد يُعاني الأطفال والمراهقون من مخاوف مشابهة لمخاوف البالغين، ولكن قد يُعانون أيضًا من قلق مفرط بشأن الأداء الدراسي أو الرياضي، وسلامة أفراد الأسرة، والزلازل، أو غيرها من الكوارث. قد يُعاني الطفل أو المراهق الذي يُعاني من قلق مفرط مما يلي:

• الشعور بقلق مفرط من أجل الاندماج.
• السعي إلى الكمال.
• إعادة إنجاز المهام لأنها ليست مثالية من المرة الأولى.
• قضاء وقت طويل جدًا في أداء الواجبات المنزلية.
• انعدام الثقة بالنفس.
• السعي لنيل الاستحسان.
• الحاجة إلى الكثير من الاطمئنان بشأن الأداء.
• المعاناة من آلام متكررة في المعدة أو شكاوى جسدية أخرى.
• تجنب الذهاب إلى المدرسة أو تجنب المواقف الاجتماعية.

أسباب اضطراب القلق العام

لا يعرف الباحثون السبب الدقيق للاصابة باضطراب القلق، ولكن من المرجح أنه ينطوي على مزيج من العوامل مثل:

وظائف الدماغ: قد توجد اختلافات في كيفية تعامل الدماغ مع القلق والتوتر.

العوامل الوراثية: قد يكون اضطراب القلق العام وراثيًا. يُعتقد أن الاختلافات الجينية تؤدي إلى تغييرات في النواقل الكيميائية المهمة في الدماغ (السيروتونين، الدوبامين، حمض غاما-أمينوبيوتيريك)، مما يؤثر على أنماط التفكير.

التجارب الحياتية: قد تُشكل التجارب المجهدة أو الصعبة على مر الزمن كيفية استجابتك للمواقف اليومية.

كيفية تشخيص اضطراب القلق العام

إذا راجعت طبيبًا عامًا بشأن أعراض اضطراب القلق العام، فسيسألك بعض الأسئلة حول مخاوفك وأعراضك الجسدية. من المهم أن تكون صادقًا معه، حتى لو كان من الصعب التحدث عن مشاعرك. سيساعده ذلك على تشخيص اضطراب القلق العام أو استبعاده. قد يشخص الطبيب اضطراب القلق إذا كنت تعاني من الأعراض النموذجية التالية:

• تشعر بالقلق باستمرار حيال أمور كثيرة
• تؤثر مشاعر القلق على حياتك اليومية
• تجد صعوبة في السيطرة على مشاعرك
• تشعر بالقلق معظم الوقت لمدة ستة أشهر على الأقل

علاج اضطراب القلق العام

يشمل علاج اضطراب القلق عادةً العلاج النفسي، أو الأدوية، أو كليهما. يعتمد اختيار خطة العلاج المناسبة على احتياجات الشخص، وتفضيلاته، وحالته الصحية. قد يستغرق العلاج النفسي والأدوية بعض الوقت حتى يُؤتي ثماره.

العلاج النفسي

يُمكن أن يكون العلاج النفسي (ويُسمى أيضًا العلاج بالكلام أو الاستشارة) فعالًا عند تقديمه حضوريًا أو عن بُعد عبر خدمات الصحة عن بُعد. من أمثلة العلاج النفسي:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يُعتبر الخيار الأمثل في العلاج النفسي ويستخدم بشكل شائع لعلاج اضطراب القلق. يُساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على إدراك أنماط التفكير التلقائية غير الدقيقة أو الضارة، ثم التشكيك في تلك الأفكار، وفهم كيفية تأثيرها على مشاعرهم وسلوكهم، وتغيير أنماط السلوك الهدامة للشعور بقلق وتوتر أقل.

العلاج بالقبول والالتزام (ACT): خيارًا علاجيًا آخر لاضطراب القلق. يتبنى هذا العلاج نهجًا مختلفًا عن العلاج السلوكي المعرفي، إذ يشجع على تقبّل الأفكار والسلوكيات دون إصدار أحكام، ويعزز الانخراط في أنشطة هادفة. يستخدم العلاج بالقبول والالتزام استراتيجيات مثل اليقظة الذهنية وتحديد الأهداف لتخفيف الشعور بعدم الارتياح والقلق لدى الشخص.

الأدوية

قد يصف مقدمو الرعاية الصحية أدوية لعلاج اضطراب القلق العام، بما في ذلك:

• مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs).
• أدوية مضادة للقلق، مثل البنزوديازيبينات.

قد تكون هذه الأدوية فعّالة جدًا في خفض القلق بسرعة، ولكن قد يُطوّر بعض الأشخاص تحملاً لها ويحتاجون إلى زيادة الجرعات للحصول على نفس التأثير. بل قد يُصبح بعض الأشخاص مُعتمدين عليها. لذا، قد يصفها الطبيب لفترات قصيرة فقط.

مجموعات الدعم

يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من الانضمام إلى مجموعات الدعم أو مجموعات المساعدة الذاتية، ومشاركة مشاكلهم وإنجازاتهم مع الآخرين.

العادات الصحية

وجد الباحثون أن اتباع بعض الخيارات الصحية في الحياة اليومية يُمكن أن يسهم في تخفيف أعراض القلق وتعزيز فعالية العلاج النفسي، مثل:

• تقليل استهلاك الكافيين
• الحصول على قسط كافٍ من النوم
• تقنيات إدارة التوتر، كالتمرينات الرياضية واليقظة الذهنية والتأمل

مع أن التوتر والقلق العرضيين أمران طبيعيان، إلا أنه لا ينبغي أن يتحكما بحياتك. إذا استمر القلق وبدأ يعيق أنشطتك اليومية، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام. هُنا عليك أن تطلب المساعدة حتى لا تحترق داخليًا بسبب هذا القلق وحتى تتمكن من استئناف حياتك بشكل طبيعي.